Autoerotika: Jak masturbace posiluje sebevědomí a osobní pohodu

publikoval: Jindřich Sedlák | z 26 července 2025

Zkus si představit, že většina lidí během života tajně zápasí s pocitem nejistoty ohledně vlastního těla. Mnozí tráví roky hledáním způsobu, jak si zvýšit sebevědomí, ale často přehlíží právě autoerotiku jako klíčový nástroj k hlubšímu sebepoznání a akceptaci sebe sama. Je to osobní, intimní a pořád zahalené množstvím tabu. Přitom může jít o jednu z nejúčinnějších cest, jak rozvíjet svůj vztah k sobě, zvládat stres, zlepšovat náladu a získat větší kontrolu nad svým fyzickým i psychickým komfortem. Autoerotika je natolik rozšířená, že podle průzkumu společnosti Durex z roku 2024 si až 98 % mužů a 85 % žen přiznává, že si dopřeje masturbaci pravidelně, někdy i několikrát týdně. Jen máloco je ale tak osobní.

Co autoerotika znamená a jak rozvíjí vnímání vlastního těla

Autoerotika, jednoduše řečeno, je jakákoli forma sexuálního sebeuspokojení. Patří sem nejen klasická masturbace, ale třeba i fantazie, pozorování sama sebe nebo dokonce doteky při relaxaci. Lidé se odjakživa snažili pochopit, co jim v sexu vyhovuje, a autoerotika je způsob, jak si bezpečně vyzkoušet různé podněty, citlivá místa nebo fantazie bez obav z posuzování. To je zásadní, pokud člověk bojuje s nízkým sebevědomím. Dotyky směřované na tělo, o kterém jsme třeba pochybovali, dokážou s časem změnit názor a vnímat se s větší láskou. Ve světě, kde je srovnávání na sociálních sítích na denním pořádku, není nic cennějšího než schopnost dopřát si čas pro sebe a těšit se ze svého těla takového, jaké je.

Když člověk pravidelně poznává svá erotogenní místa, narůstá jeho schopnost komunikovat o sexu a vlastních potřebách. Studie z roku 2023 publikovaná v časopise Journal of Sexual Medicine ukázala, že ženy, které se otevřeně hlásí k autoerotickým aktivitám, mají větší šanci být spokojené nejen se svým sexuálním životem, ale i s tělem jako celkem. Důležitým faktorem je i vnímání vlastních hranic. Když si člověk sami sebe váží a ví, co mu vyhovuje, umějí to lépe sdělit i partnerovi. Tím se posouvá celková kvalita intimních vztahů o úroveň výš. Mnozí specialisté, například sexuoložka Dr. Petra Němcová z brněnské kliniky, doporučují autoerotiku i jako součást terapie při úzkostech, problémech se sebeobrazem či při řešení sexuálních dysfunkcí. Pravidelná masturbace totiž zvyšuje hladinu endorfinů a oxytocinu – hormonů štěstí.

Není to ale jen o hormonech. Člověk, který zná své tělo, lépe rozezná, co od něj potřebuje. Výsledkem je vyšší úcta k sobě a ochota naslouchat vlastním potřebám i v jiných oblastech života. To potvrzuje i česká psycholožka Mgr. Michaela Urbanová v rozhovoru pro server Aktuálně.cz. Podle ní se pravidelná autoerotika promítá do každodenního pocitu pohody, vede k menšímu napětí v práci, otevřenější komunikaci ve vztazích a reálně zvyšuje i psychickou odolnost. Proto klíčem není skrývat se, ale poznávat a přijímat své tělo vědomě.

Autoerotika jako zdroj sebevědomí a prevence stresu

Pokud sis někdy zkoušel odpírat autoerotiku ve snaze „být produktivnější“, možná jsi naopak cítil kratší trpělivost nebo větší podrážděnost. Je to logické: Masturbace funguje jako přírodní antidepresivum – uvolňuje stres, napětí, tlak z práce nebo vztahových očekávání. Výzkum norských vědců v roce 2022 ukázal, že lidé, kteří si dopřávají pravidelný orgasmus – ať už samostatně, nebo v páru – mají nižší hladinu kortizolu (hormon stresu), lepší spánek a větší psychickou stabilitu.

Tady je přehled pár zajímavých benefitů autoerotiky ve vztahu k náladě a sebevědomí:

• Lepší nálada díky vyplavení dopaminu a oxytocinu, což jsou neurotransmitery spojené se štěstím
• Posílení spojení mozek–tělo, což vede k většímu pochopení a přijetí vlastních emocí
• Snížení vnímaného stresu a napětí po náročném dni (průměrně až o 36 % podle výsledků pilotní studie z USA v roce 2023)
• Vyšší sebeúcta díky uvědomělé péči o vlastní tělo bez pocitu viny či studu
• Možnost prozkoumávat vlastní hranice a fantazie v bezpečí domova

Například v Brně se od loňského roku pořádají skupinové workshopy pro ženy i muže, kde lektorky a lektoři vysvětlují, jak praktikovat autoerotiku bez studu, v rámci mindfulness a respektování svého těla. Některé tipy ze seminářů najdeš tady:

• Nebraň se zvědavosti. Zkoušej různé doteky nebo pomůcky – klidně i s hlasitou hudbou, pokud tě to osvobodí.
• Používej zrcadlo. Pozoruj své tělo, ne jako něco „ke zlepšení“, ale jako svůj jedinečný prostor pro radost.
• Využij aromaterapii, relaxační hudbu nebo masážní oleje ke zintenzivnění prožitku.
• Polož si otázku: „Co mi teď dělá dobře?“ – a důvěřuj svým odpovědím.
• Nesrovnávej se s nikým. Každý člověk má jiný rytmus i preference.

Ve chvíli, kdy začneš brát autoerotiku jako běžnou a přirozenou součást svého života, přestane tě tolik trápit, „co si kdo myslí“ nebo jak bys měl(a) vypadat. Sebevědomí je spojené s pocitem, že tvoje tělo je tvým bezpečným místem a že si sám(a) umíš dát to, co potřebuješ. Ať už jsi single, nebo ve vztahu, tahle dovednost se ti bude hodit v každém případě.

Někteří lidé se bojí zařadit autoerotiku do denního režimu třeba proto, že je přemohou staré mýty typu „je to hanba“ nebo „škodí to zdraví“. Moderní medicína i psychologie se ale shodují: Masturbace je zdravá a prospěšná. V rámci národního průzkumu sexuálního chování v Česku v roce 2023 se ukázalo, že lidé, kteří se otevřeně hlásí k masturbaci, méně propadají depresím a méně často řeší úzkosti ve vztazích.

Tipy pro rozvoj pozitivního vztahu k autoerotice a vyšší sebevědomí

Pokud máš pocit, že si autoerotiku zakazuješ nebo z ní máš výčitky, nejsi v tom sám. Společenské tabu kolem tohoto tématu je silné, ale proměňuje se. Fakt, že se o autoerotice dnes mluví otevřeněji i v českých médiích nebo na školách, ukazuje, že jsme připraveni učit se pozitivnímu přístupu ke svému tělu. Hodně lidí začíná s autoerotikou jako puberťáci, ale skutečný význam přijde často až později, když se učíme přijímat sami sebe bez podmínky „až zhubnu“ nebo „až budu víc sexy“.

Na co si tedy dát pozor a jak z autoerotiky vytěžit maximální přínos pro sebevědomí?

• Pravidelnost: Udělej z autoerotiky běžnou část života jako pohyb nebo péči o pleť. Je vědecky prokázáno, že častá masturbace (1-2x týdně) zvyšuje dlouhodobou spokojenost s vlastním tělem.
• Otevřenost: Mluv o svém vztahu k autoerotice s blízkými či partnerem. Sdílením se bourají předsudky a stud.
• Bezpečí: Neboj se používat erotické hračky nebo lubrikanty – jsou tu od toho, aby sis užil(a) víc potěšení bez starostí.
• Psychická pohoda: Pokud tě tíží stud nebo úzkost, zkus zpracovávat starší předsudky s psychologem nebo prostřednictvím knih a podcastů. Tip: Poslech podcastu "O sexu (ne)mluvím" přináší autentické zkušenosti právě z českého prostředí.
• Respekt: Všímej si své nálady, hormonálního cyklu a fyzické potřeby odpočinku. Netlač na pilu, pokud nemáš chuť – jde o radost, ne o výkon.

Mysli i na to, že tvůj vnitřní hlas má velký vliv na to, jak se cítíš u sebe i mezi lidmi. Autoerotika je chvíle, kdy si dáváš sám(a) najevo respekt a péči – ať je tvůj den jakýkoli. Nejspíš postupně objevíš, že větší pohoda v intimním světě přináší víc síly, smíchu a kreativity i do práce nebo školy. Lidské tělo není stroj, který je tu pro druhé, je to tvůj domov, který si zaslouží pozornost. Když mu ji věnuješ teď, vrátí ti to nadvakrát.

Autoerotika tak není jen „záplata na samotu“, ale cesta, jak poznat, co ti dělá dobře – v životě i vztazích. Skvělá zpráva je, že nikdy není pozdě začít. I když máš pocit trapnosti nebo obav, pamatuj, že autoerotika je úplně normální a dobrodružná součást sebeobjevování. Proto se nestyď a dopřej si čas pro sebe – nejen v posteli, ale i v hlavě. A pokud se potřebuješ inspirovat, zajímat se víc nebo si popovídat s někým, kdo se netváří upjatě, komunitní stránky nebo semináře ve větších městech jsou dnes prakticky na dosah každému. Až tě příště přepadne stres nebo pocit pochybnosti, zkus otočit svou pozornost k sobě – možná zjistíš, že jsi právě našel(a) svůj nejlepší zdroj sebevědomí.