Autoerotika v Praze: Zážitky, tipy a zdravý přístup k vlastní intimitě

publikoval: Jindřich Sedlák | z 2 srpna 2025

Autoerotika. Slovo, které může v Praze stále mezi kamarády v hospodě zavánět trapností, přitom ve statistikách i v tajných ložnicích patří k běžné rutině stejně jako ranní káva v Karlíně. Podle rozsáhlého výzkumu Sexuologického ústavu v Praze si v roce 2024 dopřálo autoerotiku aspoň jednou týdně 84 % mužů a 71 % žen. Věřili byste tomu? Pražané jsou možná největšími inovátory v oblasti sexuálního zdraví, i když navenek často hrají cudné divadlo. Přitom právě autoerotika může posunout pohodu, sebevědomí i sexuální život na novou úroveň. Zatímco světové magazíny píší o masturbaci téměř každý týden, málokdo se otevřeně ptá: Jak začít s autoerotikou, aby vám dávala smysl? A co dělat, aby zůstala rozkoš neškodná a zdravá?

Co je autoerotika a proč se o ni vlastně zajímat?

Autoerotika nemá být poslední možnost, když partner zrovna není doma, ani rychlá odezva na nudu. Ve skutečnosti znamená mnohem víc než samotnou masturbaci. Patří sem i smyslné doteky během sprchy, testování nových pomůcek, masáže nebo prozkoumávání vlastního těla bez studu. A není to mužská záležitost. Výzkum zveřejněný v roce 2023 serverem iRozhlas vyšel z dat, že pravidelnou masturbaci přiznává už víc než tři čtvrtiny Češek. Odborníci upozorňují, že právě díky autoerotice lidé nejlíp pochopí, co jim v sexu dělá dobře—což zvedá sebevědomí i v partnerském životě.

Pravidelná autoerotika navíc příznivě ovlivňuje duševní zdraví. Snížení stresu, uvolnění svalového napětí, rychlejší usínání nebo zmírnění menstruačních bolestí—vše potvrzují výzkumy Fakultní nemocnice Motol. Masturbace může pomoct i s bolestí hlavy (u některých lidí skutečně funguje lépe než ibuprofen). Podle britské studie z roku 2022 má pozitivní účinek i na psychickou pohodu jednotlivců žijících single. Takže nejde jen o uspokojení, ale i o zdraví. V Praze se navíc rozmáhá trend věnovat se autoerotice v naprosto relaxačním, až rituálním duchu—od pomalého objevování těla přes masáže až po vědomé prožívání extáze.

Zajímavostí je, že i mezi mistry masáží nebo tantry je autoerotika vnímaná jako důležitý průzkum tělesnosti bez tlaku na výkon a bez nutnosti sdílet zážitky s někým dalším. Psychologové doporučují přistupovat k autoerotice otevřeně, bez studu. Často u ní mizí úzkosti z neznámého, které lidem brání v zdravém vztahu k vlastní sexualitě. Ruku na srdce, kdo někdy nezažil, že s sebou do vztahu tahá právě „neodžité“ věci ze samoty? Pravidelně praktikovaná autoerotika napomáhá poznání sebe a tím i hlubšímu sblížení v pozdější partnerské krizi.

Jak začít: Bez spěchu, bez tlaku, s respektem k sobě

Začínat s autoerotikou není o tom sednout si u internetu a udělat si "rychlovku". Naopak—největší kouzlo má, když ji vezmete jako malý rituál. V Praze se pomalu šíří trend „self-care nights“, kdy si člověk aspoň jednou týdně dá masážní sprchu, svíčku a čas jen sám pro sebe. Proč? Protože rutinní, rychlá masturbace může časem vyvolávat spíš nudu, zatímco vědomá autoerotika tělo naučí vnímat mnohem jemnější signály rozkoše.

Autoerotika není jen o finálním orgasmu. Studie sexkoučky Lucie Krejčové z roku 2024 ukazuje, že až 60 % žen si užívá masturbaci víc, když nespěchá, ale věnuje se hlavně předhrám a jemným dotekům. Platí to i pro muže, kteří se často zaměřují jen na výsledek. Doporučení? Zapojit smysly: vnímat doteky, vůně, klidnou hudbu. Ideálně ztlumit světla, vypnout rušivé telefony.

• Vyzkoušejte různé techniky: Jemné masírování, střídání tempa, pomůcky nebo teplou sprchu – tělo reaguje jinak, když není v jednom režimu.
• Zkuste objevovat i jiné části těla – nejen genitálie, ale i vnitřní stehna, krk, bříško… Právě tyhle „netradiční“ dotyky dokážou zapojit nové oblasti mozku spojené s rozkoší.
• Neměřte čas. Není cílem nikoho předhánět. Raději vnímejte vlastní dech, tlukot srdce a pocity v břiše i na kůži.
• Když pocítíte únavu nebo odpor, klidně udělejte pauzu – někdy méně znamená víc.

Začněte třeba tím, že si jednou za měsíc dopřejete delší „rande se sebou“. Není to náhražka vztahu—je to způsob, jak lépe rozumět sobě. Pro mnoho lidí začíná autoerotika až v dospělém věku. Buďte na sebe mírní, pokud je to pro vás nové prostředí. Hranice si nastavujete vy sami.

Jak si autoerotiku užít opravdu naplno?

V Praze je překvapivě velký výběr pomůcek a masáží zaměřených čistě na individuální zážitek. I v kamenných sexshopech na Vinohradech nebo na internetu najdete pomůcky od těch nejjednodušších až po úplné technologické hračky. Vyzkoušejte třeba vibrační kroužky, anatomicky tvarované hračky nebo masážní hlavice. Každý člověk to má jinak – a není ostuda experimentovat, ať už jste žena nebo muž. Mimochodem, v roce 2024 byl v Praze zaznamenán 32% nárůst prodejů erotických pomůcek mezi lidmi nad 40 let. Průměrný věk prvního nákupu se posunul na 31 let.

Autoerotiku můžete vylepšit i jednoduchými úpravami svého prostoru:

• Povlečení z jiného materiálu
• Přírodní masážní oleje s vůní levandule nebo ylang-ylang
• Lampa s teplým světlem či tlumené svíčky
• Hudba, která vás uvolní, třeba chillout nebo klidný jazz

Velký efekt má samozřejmě i duševní nastavení. Pokud si dáváte za cíl dosáhnout orgasmu co nejrychleji, snadno propadnete mechanické rutině a zážitek ztratí kouzlo. Zkuste místo toho vnímat cestu, nikoli cíl. Jak říkají v tantrických salonech na Smíchově: "Nechte rozkoš proudit od konečků prstů až do celého těla." Právě toto myšlení mění ze samotné masturbace plnohodnotný prožitek.

Zdravotní přínosy a mýty o autoerotice

Často se setkáte s nepravdivými mýty typu "masturbace způsobuje slepotu" nebo "zhoršuje partnerský sex". Věda ale říká něco jiného. Ve skutečnosti je autoerotika zdravá, pokud se nestane náhradou veškerých mezilidských vztahů. Podle údajů Sexuologického ústavu vede pravidelná autoerotika k lepšímu vnímání vlastního těla, podporuje spánek i psychickou pohodu. Zvlášť v městském prostředí Prahy, kde roste stres, může být malý "úlet" v koupelně tou nejlepší antistresovou terapií.

Podívejte se na konkrétní přínosy:

Co je zásadní: Nepropadněte nutkání, že je třeba masturbovat "za každou cenu". Každý má jinou frekvenci a je to v pořádku. Podle psychologa Petra Weisse je třeba nehledat normu, ale vlastní rytmus. Autoerotika zdraví nenarušuje, pokud nemáte pocity viny a nezanedbáváte sociální kontakty. I v dlouhodobých vztazích často pomáhá "uvolnit páru" a předejít frustraci. Sexuální apetit není nikdy konstantní – učíte-li se svému tělu, narůstá přirozená sebeláska. 

Tipy na autoerotiku venku, v páru i jako součást rozvoje

Je to trochu kontroverzní, ale v Praze je dnes stále víc zájemců o netradiční autoerotické zážitky. Máte pocit rutiny? Zkuste například erotickou masáž v diskrétním studiu nebo lekci vědomé masturbace (existují workshopy vedené zkušenými kouči, kteří učí, jak z autoerotiky vytěžit maximum bez zábran a studu). Pokud žijete v páru a stydíte se, zkuste začít sdílením svých přání při společné relaxaci. Autoerotika může být skvělou inspirací i při společné masáži, vzájemném učení nebo dokonce při "hračkách pro dva".

A co autoerotika v přírodě? Nejen na Letné nebo v Modřanské rokli, ale i v soukromí zahrady můžete objevovat novou úroveň rozkoše. Pochopitelně platí, že je nutná respekt k soukromí a zákonům. Tělo reaguje na nové prostředí jinak – pocit svobody a oddělení od každodenní rutiny je silný zážitek. Klíčové je, aby vám bylo příjemně, bezpečně a bez nátlaku.

• Nemusíte se bát začít experimentovat se smyslovými hrami, třeba se zrcadlem, hedvábným šátkem nebo dokonce jemnými peříčky.
• Vnímejte rozdíly mezi rychlým uspokojením a plnohodnotným prožitkem, který vám dodá energii a zdravé sebevědomí.
• Chybu neuděláte ani pokud si povedete vlastní deníček pocitů, kde si zapíšete, co vám dělá dobře a co byste chtěli změnit nebo vyzkoušet.
• U shýchválených tipů se radujte z malých pokroků, ne z výkonu nebo rekordu. Čím méně se budete porovnávat, tím víc si užijete svůj vlastní zážitek.

Autoerotika není tabu, pokud se o ní mluví bez soudů a předsudků. V Praze se v roce 2025 rozjíždí i on-line aplikace, které nabízejí anonymní podporu i komunitu, kde se nikdo nestydí řešit nové otázky. Nebojte se vyzkoušet, co vám vyhovuje. Sami určitě brzy pocítíte, že relaxace může přicházet i v podobě vlastního doteku.