Bolest zad: jak masáž rychle uleví a co při tom vědět

Bolest zad umí zničit den i noc. Správná masáž může snížit napětí, zlepšit pohyblivost a zkrátit dobu léčby. Tady najdete konkrétní rady, jaký typ masáže vybrat, jak se připravit a kdy jít radši k lékaři.

Jakou masáž zvolit

Ne každá masáž je vhodná na každý typ bolesti. Pro střeďní a chronické napětí funguje thajská masáž a hluboká masáž svalů (deep tissue). Thajská masáž kombinuje strečink a tlak, pomůže uvolnit ztuhlé svaly a zlepšit držení těla. Hluboká masáž pracuje vnitřněji a je efektivní u dlouhodobých blokád.

Masáž lávovými kameny přináší teplo, které zlepšuje prokrvení a uvolňuje svaly před hlubší prací. Pokud máte akutní ostrou bolest po zranění, masáž vynechte a nejprve nechte problém zhodnotit lékařem. Při neurologických příznacích (brnění, ztráta citlivosti) vyhledejte odborníka dřív, než půjdete na masáž.

Praktické tipy před a po masáži

Připravte maséra na svůj stav: uveďte přesné místo bolesti, historii zranění, operace, léky a případné vyšetření. Komunikujte během masáže — pokud je tlak příliš silný nebo s bolestí necítíte zlepšení, hned to řekněte.

Před masáží: pijte vodu, nechoďte nalačno ani přejedení a vyhněte se alkoholu. Po masáži: zůstaňte hydratovaní, dejte si teplou sprchu nebo lehké protažení, a pokud je potřeba, aplikujte lokální chlad/teplo podle doporučení maséra. Jedna až dvě návštěvy týdně pomáhají u akutních stavů; při chronické bolesti stačí 1× za 1–2 týdny podle reakce těla.

Domácí doplňky pro rychlou úlevu: krátká rozcvička a strečink ráno, ergonomické sezení u počítače, krátké přestávky s protažením každou hodinu, a posilování hlubokého stabilizačního systému (core). Pro rychlou úlevu zkuste 15–20 minut teplý obklad nebo kontrastní střídání tepla a chladu podle typu bolesti.

Kdy nejít na masáž: při vysoké horečce, otevřených ranách v místě bolesti, vážném zánětu, podezření na zlomeninu nebo u těhotenství bez souhlasu lékaře. Pokud máte srdce, krevní srážlivost nebo užíváte antikoagulancia, konzultujte návštěvu maséra s lékařem.

Máte-li pochybnosti, pořiďte si základní vyšetření u praktického lékaře nebo fyzioterapeuta. Masáž je silný nástroj, ale nejlepší výsledky přinese kombinace s cvičením, úpravou pohybových návyků a případně odbornou rehabilitací. Chcete doporučení masáže nebo tipy, jak si vybrat salon? Mrkněte na naše články a recenze salonů, kde popisujeme konkrétní služby a zkušenosti klientů.